شرکت تولید محتوا ،راهنمای کامل و رازهای انتخاب آن

شرکت تولید محتوا ،راهنمای کامل و رازهای انتخاب آن

شما برای این که بتوانید محتوای موردنیاز کسب و کار خود را تولید کنید، چندین انتخاب دارید که یکی از آن‌ها گرفتن خدمات از یک شرکت تولید محتوا است. در این مطلب به طور مفصل توضیح می‌دهیم که چگونه یک تیم تولید محتوا برای خود انتخاب کنید، تا محتوای با کیفیت و به‌روزی برای شما ایجاد کنند.

اول از هر چیز این نکته را گوشزد می‌کنیم که هیچ اجباری نیست با گروه‌های تولید محتوا کار کنید. شما خودتان هم می‌توانید کار تولید محتوای کسب و کارتان را انجام دهید؛ ولی باید تخصص لازم را در این زمینه را کسب کنید.

شما در انتخاب تولید کننده محتوا گزینه‌های متفاوتی پیش رو دارید:

1 – شرکت‌ تولید محتوا

گروهی از افراد حرفه‌ای در زمینه تولید محتوا افرادی از قبیل: کپی رایتر، مترجم، ویراستار، عنوان نویس، بارگذاری کننده در سایت، مدیر محتوا، استراتژیست محتوا و … هستند. همین تیم‌های تولید محتوا به دو دسته تقسیم می‌شوند:

الف – در یک مکان ساکن هستند، ساعت کاری مشخصی در شرکت دارند و به صورت فیزیکی باید حضور داشته باشند.

ب – همگی دورکار هستند و کارهایشان را در محل کار شخصی یا منزل خود انجام می‌دهند.

2 – استخدام تولید کننده محتوا

در این روش یک یا چند متخصص تولید محتوا را در شرکت خود استخدام می‌کنید، تا فقط برای شما تولید محتوا انجام دهند.

3 – استخدام فریلنسر یا دورکار تولید محتوا

در این روش یک یا چند متخصص تولید محتوا به صورت غیرحضوری کار شما را انجام می‌دهند.

حالا که با انواع روش‌های استخدام متخصص تولید محتوا آشنا شدید، باید بگوییم که در این مقاله فقط با مورد اول کار داریم و می‌خواهیم به طور کامل توضیح ‌دهیم که چگونه یک شرکت تولید محتوای عالی انتخاب کنید.

تعریف کامل شرکت تولید محتوا

این نوع شرکت‌ها، هیچ تفاوتی با شرکت‌های دیگر ندارند و همه اجزای اصلی مثل مدیر، معاون، کارمندان و… را دارا هستند. در واقع این شرکت‌ها را گروهی از افراد تشکیل می‌دهند که هر کدام از آنها مسئولیتی را در تولید محتوا بر عهده دارد. فقط تفاوت شرکت‌های تولید محتوا با سایر شرکت‌ها در این است که حول یک تخصص خاص فعالیت می‌کنند.

حالا بیایید با هریک از وظایف اعضای اصلی در شرکت‌های تولید محتوا آشنا شویم.

مدیر شرکت

وظیفه مدیر شرکت این است که فعالیت‌ها و سیاست‌های کلی را جهت ‌دهد. این فرد درباره هرکدام از تخصص‌های تولید محتوا آگاهی لازم دارد؛ ولی کار جزئی انجام نمی‌دهد. مثلاً ویراستاری بلد است، ولی هیچ وقت زمانش را صرف ویراستاری یک متن 5 هزار کلمه‌ای نمی‌کند. مدیر شرکت، باید در زمینه‌های رهبری، تبلیغات، فن مذاکره، مدیریت بودجه و هزینه‌ها، تولید محتوا، کپی رایتینگ، ویراستاری و … آگاهی و تسلط مورد نیاز را داشته باشد.

استراتژیست محتوا

قبل از معرفی وظیفه ایشان باید بدانید که استراتژی محتوا چیست؟ به طور خلاصه نقشه حرکت تولید محتوا از صفر تا صد یعنی روزانه، هفتگی، ماهانه، سالانه و حتی پنج ساله را تعیین می‌کند. همچنین تعداد، نوع و زمان بارگذاری محتواها را تعیین می‌کند.

استراتژیست محتوا با توجه به بودجه، نوع محتوا و نکات مهم دیگری که مربوط به تولید محتوا است، استراتژی محتوای سایت را تعیین می‌کند. باید بگوییم که استراتژیست محتوا یکی از کلیدی‌ترین مشاغل در حوزه تولید محتوا است. زیرا با استراتژی محتوا همیشه می‌دانید چه هدفی دارید، کجا هستید، چقدر با هدف‌هایتان فاصله دارید. به طور کلی مثل یک نقشه در کنار شماست، تا راهتان را گم نکنید.

مترجم

بعضی از سایت‌ها به دلیل موضوعاتی که دارند، احتیاج است در آنها محتوای ترجمه شده قرار بگیرد. البته به این آسانی‌ها هم که فکر می‌کنید نیست. چون بعد از ترجمه کلی تغییرات بر روی محتوا انجام می‌شود تا محتوا آماده انتشار شود. روال کار به این صورت است که موضوع به مترجم داده می‌شود و با توجه به موضوع و کلیدواژه، مطلب مورد نظر را تهیه می‌کند.

تولید کننده محتوا

این فرد با استفاده از منابع مختلف محتوای موردنظر شما را تولید می‌کند. این فرد تخصص خوبی روی جمله بندی‌ها، عنوان‌ها، مقدمه، پایان بندی، داستان سازی و … دارد. یکی از مواردی که تولیدکننده محتوا انجام می‌دهد، این است که موارد اضافی که مترجم یادداشت کرده را حذف کند. می دانید که بعضی از مطالب نه به درد جامعه ما می‌خورد و نه کارایی لازم را برای ما دارد، پس بهتر است حذف شود.

کپی رایتر

نویسنده‌ای خلاق است که در شرکت تولید محتوا فعالیت دارد و با نوشتن محتوای خود هدفی را دنبال می‌کند. هدفی که منجر به افزایش فروش خدمات و محصولات یک برند خاص می‌شود.

ویراستار

کسی است که نگارش محتوا را بررسی می‌کند و با توجه به قوانین و اصول نگارش فارسی، محتوای خود را ویراستاری می‌کند.

کنترل کننده محتوا

فردی که با استفاده از تمامی نکات (چک لیست) محتوا را به طور دقیق مطالعه می‌کند. سپس اگر مشکلی داشته باشد، آن را به مسئول مربوطه ارجاع می‌دهد، یا خودش ویرایش لازم را انجام می‌دهد.

بارگذاری کننده محتوا

شخصی که محتوای تأیید شده را در وب سایت یا شبکه‌های اجتماعی به صورت تخصصی و با توجه به چارچوب‌های تعیین شده بارگذاری می‌کند.

الان متوجه شدید هریک از اعضا در فرآیند تولید محتوا چه نقشی دارند؟ بسیارخب؛ پس به مجموعه از این افراد کنار همدیگر، تیم، گروه یا شرکت تولید محتوا می‌گویند. حال امکان دارد این تعداد یکی دو نفر کمتر یا بیشتر باشند. مثلاً بعضی شرکت‌ها چندین مترجم و ویراستار دارند تا بتوانند جوابگوی مشتریان متعدد خود باشند. مسلما در تعرفه تولید محتوا نیز تفاوت دارند.

اگر می‌خواهید کار تولید محتوای خود را به یک شرکت بسپارید، باید یک سری موارد رو بدانید تا بتوانید انتخاب هوشمندانه‌ای داشته باشید. ما به جای اینکه نکات مهم رو بگوییم، می‌خواهیم دروغ‌هایی که امکان دارد از این افراد بشنوید را با شما در میان بگذاریم، تا از افرادی که در حوزه تولید محتوا کار می‌کنند، شناخت بهتری داشته باشید.

دروغ‌هایی که شرکت‌های تولید محتوا می گویند

دروغ های شرکت تولید محتوا رو با یک مثال عینی که برای خود من اتفاق افتاده شروع می‌کنم. چند وقت پیش یک سایت معروف با من تماس گرفت و درخواست همکاری داشت. از آن جایی که یک شرکت طراحی سایت و سئو بود، برایم جالب بود که بدانم چطور کار می‌کنند. به همین منظور قبول کردم و گفتم روال کاری‌تان را توضیح دهید.

گفتند که برای طراحی سایت و سئو مشتری زیادی دارند و غالباً این مشتری‌ها زمان و تخصص لازم برای تولید محتوا را ندارند. به همین خاطر یک تیم تولید محتوا تشکیل داده‌اند تا کار تولید محتوا را هم خودشان برای مشتری‌ها انجام دهند.

نکته جالب اینجا بود که با صحبت‌های بیشتر متوجه شدم که تیمی در کار نیست! فقط یک نفر از بچه‌های سئو کارشان را به عنوان مدیر تولید محتوا گذاشته‌اند. به او گفته‌اند چند نفر دورکار را پیدا کند که از سایت‌های ایرانی بازنویسی محتوا انجام دهند. سپس به هرکدام بابت هر مقاله، کلمه‌ای 20 تومن بدهد. بعد خودش کار ویراستاری را انجام دهد. به نظر شما بابت این نوع تولید محتوا چه مقداری از مشتری هزینه تولید محتوا می‌گرفتند؟ حدوداً بین 50 تا 100 تومان بابت هر کلمه!

من هم که حسابی کنجکاو شده بودم چند سؤال از آن شخص پرسیدم. گفتم برای مشتری‌ها استراتژی محتوا هم می‌نویسید؟ گفت نه! گفتم تقویم محتوا چطور؟ گفت نه! خلاصه سرتان را درد نیاورم، کار این شرکت برای تولید محتوا این بود که طبق عبارات کلیدی مدنظر مشتری با روندی که توضیح دادم، یک سری مقاله آماده می‌کردند و آن‌ها را روی سایت مشتری‌ها قرار می‌دادند. به همین راحتی هم پول می‌گرفتند و هم سایتشان را به فنا می‌دادند. جلوتر متوجه می‌شوید که چرا می گویم سایت‌ها را به فنا می‌دادند.

پس به عنوان یک متخصص توی این زمینه لازم دانستم تا جایی که در توانم هست شما را از دروغ‌هایی که شرکت‌های تولید محتوا می گویند آگاه کنم. البته این شرکت تولید محتوا نبود و فقط خودش را به جای آن جا زده بود تا بتواند از مشتری‌ها پول بیشتری بگیرد.

اولین دروغ شرکت تولید محتوا ما یک شرکت کامل و بزرگ هستیم

این که ما یک شرکت بزرگ هستیم و از صفر تا 100 کار شما، از طراحی سایت و سئو گرفته تا تولید محتوای اختصاصی و سئو روی کلیدواژه‌ها را انجام می‌دهیم، واقعاً یک دروغ است. چرا؟ خب جواب ساده‌ای دارد، تمرکز و تخصص!

یادتان هست ابتدای متن چه گفتم؟ این که یک تیم کوچک و متخصص تولید محتوا حداقل باید 7 نفر باشد. فرض کنید 7 نفر تیم تولید محتوا، 7 نفر طراحی سایت، 7 نفر هم گروه بهینه سازی و سئو باشند. اگر چنین شرکتی را دیدید، مطمئن باشید که مشتری‌های زیادی دارن. به خاطر همین ترافیک مشتری، معمولاً تمرکز کافی روی کارها ندارند. حالا با این حجم درخواست، چطوری می‌توانند برای شما تولید محتوای اختصاصی کنند؟

یک سری از دوستان اینجا جبهه می‌گیرند و نظرشون اینه که نوشتن یک محتوای 1000 کلمه‌ای حدوداً 2 ساعت زمان می‌برد و این تیم به راحتی می‌تواند روزانه کلی تولید محتوا انجام دهد. بله کاملاً درست است، چه بسا هم بیشتر! اما دوستان عزیز لطفاً کمی فکر کنید. تفاوت بین پراید 111 که مثلاً سالانه 100 هزار تا تولید می‌شود و لامبورگینی مورسیالگو که کلاً شاید تولید آن به 5 هزار تا هم نرسد، در نظر داشته باشید. کیفیت و باز هم کیفیت و در انتها هم کیفیت! بحث ما در اینجا فقط کیفیت هست.

ما در شرکت ایران محتوا برای این موضوع چه کاری انجام می‌دهیم؟

دوستانی که از ما این نوع درخواست‌ها را دارند، به شرکت‌ها و افرادی معرفی می‌کنیم که خودمان قبلاً با آن‌ها کار کرده‌ایم و اطمینان داریم که در حوزه کاری خودشان متخصص هستند. مثلاً می گوییم برای طراحی سایت به فلان شرکت بروید تا کار شما را انجام دهد. بعدش برای طراحی اپلیکیشن می‌توانید به فلان شرکت مراجعه کنید. در انتها برای کار تولید محتوا ما در خدمتتان هستیم.

دومین دروغ شرکت تولید محتوا اگر با ما کار نکنید، شکست می‌خورید!

بعضی‌ها به شما می گویند اگر می‌خواهی موفق شوی تولید محتوای سایتت را ما باید انجام دهیم وگرنه مطمئن باش که شکست می‌خوری. این افراد از تکنیک ترس استفاده می‌کنند تا شما را به سمت خود بکشانند. معمولاً هم نمونه کارهایی از شرکت‌های مختلف دارند، تا شما را قانع کنند. مثلاً می گویند فلان شرکت معروف با ما کار کرده و موفق شده است.

اما عزیزان این هم یک دروغ است و اصلاً و ابداً به این شکل نیست. اگر خود من هم این را به شما گفتم، باور نکنید. آسمان سوراخ نشده که فقط یک نفر افتاده باشد که بتواند کار تولید محتوای شما را انجام دهد و فقط هم با آن شخص بتوانید موفق شوید. خداروشکر متخصص تولید محتوا به تعداد کافی وجود دارد. پس به این وجه گول این افراد را نخورید.

حرف در گوشی

به شما اطمینان می‌دهم اگر مدیر شرکت تولید محتوایی چنین حرفی به شما زد، به شدت می‌ترسد که کار تولید محتوای شما را از دست بدهد. یا این که شما سراغ رقیبش بروید. چون می‌داند اگر با سایر رقبا صحبت کنید، به احتمال زیاد جذب آن‌ها می‌شوید. پس یادتان باشد هروقت در هر کاری، دیدید که شخصی از رقیبان و یا همکارانش بدگویی می‌کند، بدانید خود آن شخص هیچ تخصصی ندارد. چون یک متخصص حرفه‌ای در هر حوزه‌ای، قبل از هر چیزی به اصول اخلاق کاری پایبند است.

کاری که ما در شرکت ایران محتوا انجام می‌دهیم

ما قبل از هر اقدامی با شما صحبت می‌کنیم و به طور کاملاً رایگان مشاوره ارائه می‌دهیم. به طور شفاف و واضح صفر تا صد کار را توضیح می‌دهیم. بعد به شما عزیزان در انتخاب آزادی کامل می‌دهیم. اگر تمایل داشتید که با ما همکاری کنید، ما هم با کمال میل کار را شروع می‌کنیم. اگر هم موافق همکاری با ما نبودید، از اینکه صادقانه توانستیم به شما در حد یک مشاوره رایگان هم که شده کمک کنیم خوشحال خواهیم بود. همین که ما را دعا کنید، برایمان یک دنیا ارزش دارد.

 

نکته جالب

جالب است بدانید، اکثر مشتری‌هایی که از مشاوره ما استفاده می‌کنند و به قول معروف می‌روند و دورهایشان را می‌زنند، نهایت پیش خودمان برمی گردند و مشتری‌های ثابت ما می‌شوند. پس صداقت برای شرکت تولید محتوا همیشه جواب می‌دهد.

سومین دروغ شرکت تولید محتوا اصلاً نیازی نیست شما کاری انجام دهید!

صفر تا صد تولید محتوای شما را انجام می‌دهیم و اصلاً نیازی نیست شما کار کنید. با یک مثال این دروغ را به شما توضیح می‌دهم:

فرض کنید شما متخصص دندان پزشکی هستید، مطب دارید و می‌خواهید سایت بزنید. الان به دنبال یک شرکت تولید محتوا هستید تا کارهای مربوط به محتوای سایت شما را انجام دهند. خب به نظر شما آن‌ها یک متخصص دندان پزشکی دارند که بتواند تولید محتوای کاملاً حرفه‌ای و تخصصی برای شما انجام دهد؟ کمی فکر کنید. کسانی که کوچکترین تخصصی در این زمینه ندارند، آیا می‌توانند برای شما تولید محتوا کنند و کارشان را هم به درستی انجام دهند؟ جواب را به عهده خودتان می‌گذارم.

ما در شرکت ایران محتوا برای این مشکل چه راه حلی داریم؟

تولید کننده محتوا چه شرکت و چه شخص، بدون ارتباط با کارفرما و نظرات کارشناسی او، نمی‌تواند تولید محتوای با کیفیت انجام دهد. به همین خاطر است که ما در شرکت ایران محتوا به هیچ وجه روی تعداد بالای محتوا تمرکزی نداریم. بلکه بیشترین تمرکز ما بر روی کیفیت محتوا است. به همین خاطر می‌خواهیم تمامی محتواهایی که ما تولید می‌کنیم را کارفرما با دقت مطالعه کند و مواردی که احتیاج به ویرایش داشته باشد را به ما اعلام کند.

حتماً در سایت‌های مختلف مطالبی را دیده‌اید که کاملاً بی کیفیت و یا حتی اشتباه هستند. کاری که 90 درصد سایت‌ها انجام می‌دهند همین است. آن‌ها بدون توجه به این موضوع فقط از روی دست هم کپی می‌کنند! مطمئن باشید، با این نوع تولید محتوا هیچ وقت، به فروش رؤیایی‌شان نمی‌رسند.

پس یادتان باشد، راز رسیدن به موفقیت در این امر، این است که دائماً بین شما و تولید کننده محتوا تبادل نظر و همکاری مستمر وجود داشته باشد.

نکته مهم: بعضی دوستان می گویند کار کردن به این روش خیلی سخت است. اگر اینطور باشد که بهتر است خود کارفرما تولید محتوا کند.

جواب ما این است: اول اینکه در بعضی موارد خود کارفرما توضیحات و چارچوب‌ها را تعیین می‌کند و تولید کننده محتوا به بهترین شکل ممکن ویرایش‌های لازم را انجام می‌دهد. مثل جمله بندی، بهینه سازی و ویراستاری تا مطالب آماده انتشار شوند. دوم اینکه اگر کارفرما تخصص لازم برای تولید محتوا را داشته باشد، چرا که نه؟! خودش این کار را انجام دهد، خیلی هم عالی می‌شود.

چهارمین دروغ شرکت تولید محتوا خیالتان راحت، ما همیشه کنارتان هستیم

مطمئن باشید شرکت تولید محتوا ، زمانی که کار شما را انجام دهد و پول خود را دریافت کند، دیگه برایش مهم نیست که چه اتفاقی برای سایت و کسب و کار شما می افتد. آیا محتوا به نتیجه می‌رسد یا نه؟ بازخورد کاربران از محتوا چیست؟ آیا رتبه لازم رو می‌گیرد؟ آیا محتوا احتیاج به بروزرسانی دارد؟ پس این دروغ را هم باور نکنید.

چون اصلاً برایشان مهم نیست!

نکته: اگر بگویم بروزرسانی محتواهای قدیمی از تولید محتواهای جدید مهم‌تر است، حرف بیراه نزده‌ام.

راه حل این است که قبل از شروع کار یک استراتژی محتوا داشته باشید. تقویم محتوایی طراحی کنید و حتماً محتواهای قبلی خود را بروزرسانی کنید.

مثال یک دقیقه‌ای: فرض کنید 100 تا محتوا دارید که در کلیدواژه‌های مدنظرتان در صفحه اول و 3 رتبه انتهایی قرار دارند. به جای این که 100 تا محتوای دیگر تولید کنید، بهتر است هر روز با برنامه و تقویم محتوا، 100 محتوای خود را بروزرسانی کنید، تا به 3 رتبه اول نتایج گوگل ارتقا پیدا کنید. البته اگر در کنار بروزرسانی محتواهای قدیمی، محتوای جدید هم تولید کنید، دیگر نور علی نور می‌شود.

ما در شرکت ایران محتوا دقیقاً چه کاری انجام می‌دهیم؟

از ب بسم الله برای شما یک استراتژی محتوا و تقویم محتوایی تدوین می‌کنیم که داخل آن دقیقاً مثل یک نقشه، کامل ترسیم می کنیم که چه روزی قرار است برایتان محتوا تولید ‌کنیم و چه روزی آن‌ها را بروزرسانی می‌کنیم. حتی کارهای دیگری که برای محتوای یک وب سایت ضروری است را هم شرح می‌دهیم.

کسب درآمد ارزی و دلاری

با توجه به وضعیت نابسامان بازار ارز در ایران و افت شدید ارزش ریال، این روزها بر کسی پوشیده نیست که روی آوردن به روش‌های کسب درآمد دلاری و ارزی چقدر می‌تواند شرایط اقتصادی شما را متحول کند. پیدا کردن شغل و راه‌های مختلف برای کسب درآمد کافی (چه مرتبط و چه غیر مرتبط با تخصص فرد) برای گذران زندگی، هر روز دشوارتر می‌شود و در شرایطی هستیم که افراد مجبورند برای ثابت نگه داشتن میزان درآمد خود ساعات بیشتری را کار کنند. در این میان قدرت خرید بسیاری از مردم نیز افت چشمگیری داشته است. یکی از راه هایی که می‌تواند در این شرایط، بسیار مفید و عاقلانه باشد تلاش برای یافتن روش‌ های کسب درآمد دلاری است. شاید در ابتدا تعجب کنید ولی حقیقت این است که تعداد این افراد هر روز بیشتر و بیشتر می‌شود و شما هم می‌توانید یکی از همین افراد باشید.

چرا باید به درآمد ارزی و دلاری فکر کنیم؟

ما انواع روش های کسب درآمد دلاری آموزش را به شما آموزش می دهیم 

دلایل زیادی برای رفتن به سوی سمت درامد ارزی و دلاری وجود دارد که مهم‌ترینشان عبارتند از:

   کسب درآمد ارزی و دلاری

کمتر شدن ارزش ریال

دسترسی به بازارهای جهانی

حرکت بازار به سمت اینترنت

 کسب درآمد ارزی و دلاری

برای کسب درآمد دلاری حتماً دو عامل باید وجود داشته باشد:

۱ – چیزی برای ارائه داشته باشید. ۲ – زمان صرف کنید

زمانی برای تلف کردن نیست

خیلی از ماها متأسفانه زمان زیادی را صرف شبکه‌های اجتماعی می‌کنیم. باید از فرصت‌ها و زمان‌هایی که صرف انها می‌شوند درست استفاده کنیم و این زمان را می‌توانیم صرف کسب درآمد دلاری و ارزی کنیم .پس از پایان دوره باید به کسب درآمد دلاری خود در راهی که انتخاب کرده‌اید بچسبید و زمان را فقط به آن اختصاص دهیم.

 کسب درآمد ارزی و دلاری

“موسسه افرایان” به عنوان دپارتمان و برند آموزشی ، در سال ۱۳۹۸ توسط جمعی از مدیران با تجربه و کارشناسان متخصص ، با هدف گرد هم آوردن و هم افزایی متخصصان و اساتید مجرب در زمینه های مختلف کسب درامد ارزی و بهبود وضعیت کسب و کار تاسیس گردید.

اهداف و ماموریتهای ما ، پیشرو بودن در ارائه آموزشهای تخصصی و مشاوره حرفه ای در حوزه مهندسی کسب درامد ارزی و بهبود وضعیت کسب و کار می باشد.

کسب درآمد دلاری در ایران از آن جهت اهمیت دارد که حتی مقدار کمی درآمد، مثلا روزانه حتی ۱۰ دلار می‌تواند به ریال یک درآمد جانبی مناسب برای بسیاری از افراد باشد.

اگر قیمت دلار را حدود ۱۲ هزارتومان فرض کنیم، فقط ۱۰ دلار درآمد روزانه، برابر با ۳,۶۰۰,۰۰۰ تومان درآمد ماهانه خواهد بود.

این میزان پول، در حال حاضر از درآمد ماهیانه بسیاری از افراد در قشر ضعیف جامعه بیشتر است.

علاوه بر این، درآمد دلاری می‌تواند در کنار شغل شخص و سایر منابع درآمد دیگر یک منبع عالی برای تامین هزینه‌های زندگی، تامین سرمایه برای سرمایه‌گذاری و حتی پس‌انداز برای بازنشستگی باشد.

کسب درآمد ارزی

کسب درآمد ارزی امروزه برای همهٔ افرادی که دارای مهارت و تخصص در زمینه‌های مختلف علمی و صنعتی هستند و سواد اطلاعاتی دارند و به زبانی علاوه بر زبان مادری خود مسلط‌اند، امکان پذیر و آسان است و برخلاف آن‌چه تصور می‌شود، سخت نیست. فضای فناوری اطلاعات و ارتباطات (ICT) برگ برندهٔ کسانی است که قادرند با شناسایی نیازهای مخاطبان حقیقی و حقوقی (شرکت‌ها و سازمان‌ها)، فرصت‌آفرینی کنند و ارزش افزوده ایجاد کنند که مصداق آن، کارآفرینی دیجیتالی (Digital Entrepreneurship) است که غوغایی در اقتصاد قرن بیست و یکم به راه انداخته است و ما امروزه شاهد نسلی از میلیاردرهای زیر ۳۰ سال هستیم!

کارآفرینی دیجیتالی یعنی کسب و کار اینترنتی (ICT-enabled business) یعنی درآمد زایی از طریق فناوری اطلاعات و در اکو سیستم دنیای صفر و یک‌ها. دنیای مجازی یک قابلیت بزرگ دارد که سبب شده بیش از نیمی از جمعیت کرهٔ زمین در آن فعالیت کنند و ۱ میلیارد تا ۲ میلیارد نفر آن‌ها مشتری واتس‌آپ، اینستاگرام و فیس‌بوک باشند. این قابلیت بزرگ را می‌توان در رایگان بودن و فراگیری آن دانست. هیچ رسانه‌ای در طول تاریخ بشریت نتوانسته مثل فضای سایبر، امکانات فوق‌العاده ارزان و فراگیر با بالاترین سطح سهولت در استفاده و کاربرد را در اختیار انسان قرار بدهد.

(برای درآمد ارزی دیجیتالی در سال ۱۳۹۸ باید با اپ نویسی و استفاده از اپ و ابزارهای درآمد زایی آشنا شوید)

شما به‌عنوان یک فرد باسواد در قرن بیست و یکم باید قادر باشید تا هر در زمینه‌ای که صاحب اطلاعات و فن و هنر و تکنیک هستید، از این خوان بزرگ دیجیتالی، ماهی خود را شکار کنید و از شر حقوق‌های ثابت ماهانه و ساعت کاری ۸ صبح تا ۴ عصر خلاص شوید و درآمدهای جنبی بلندمدت و بعضا پایدار برای خود دست و پا کنید.

خوب با این مقدمه شما را دعوت می‌کنیم برای آشنایی با فرصت‌های دیجیتالی جالب و پیشنهادهای هیجان انگیز برای درآمد ارزی در سال ۲۰۱۹ میلادی، این گفتار را مطالعه کنید و ما را در جریان نقطه نظرات و دیدگاه‌ها و تجربیات درآمد ارزی خود در سال‌های اخیر قرار بدهید. با ما همراه باشید.

کسب درآمد ارزی

سال ۲۰۱۹ میلادی سالی است که شمار مخاطبان شبکهٔ اجتماعی محبوب ایرانیان یعنی اینستاگرام از مرز ۱ میلیارد نفر فراتر رفته است. سالی است که استفاده از پیام‌ رسان‌های اینترنتی روند صعودی پیدا کرده و اگر شما در سال ۱۳۹۸ بخواهید با دوستان و آشنایان و شرکت‌ها و مؤسسات در داخل یا خارج از کشور در تعامل باشید، باید در یکی از پیام رسان‌های محبوب داخلی و خارجی که اکثریت از آن استفاده می کنند، عضو باشید. در واقع هویت دیجیتالی شما مصادیقی دارد که یکی از آن‌ها، حضور فعالانه در این پیام‌رسان‌های اینترنتی است.

سال ۲۰۱۹ میلادی سالی است که احتمالا شاهد نوسانات مقطعی در قیمت ارز باشیم. با وجود تحریم‌های یک‌جانبه ایالات متحده علیه جمهوری اسلامی و تحریم‌های بانکی، اما سیاست‌های پولی و بانکی بانک مرکزی با روی کار آمدن رئیس جدید، نشان از یک ثبات در قیمت ارز و عدم مشاهدهٔ نوسانات چشمگیر دارد. سرمایه‌گذاری در ارز پرریسک است اما کسب درآمد ارزی می‌تواند اقدامی ارزشمند باشد. چون ورود ارز به کشور تا هر میزان آزاد شده است، بنابراین ورود و خروج ارز توسط مسافران آسان و موجب ثبات بازار است. به همین خاطر نگرانی زیادی دربارهٔ نوسانات عجیب و غریب قیمت ارز نداشته باشید.

سال ۲۰۱۹ میلادی که از ماه مارس آن شاهد آغاز سال ۱۳۹۸ هجری شمسی خواهیم بود، سالی است که شرایط اقتصادی سختی برای ایران متصور است و بودجهٔ دولت برای این سال نیز نشان از آمادگی دولت برای یک شرایط تحریمی شدید دارد. لذا اکتفا به درآمد ریالی شما با وجود تورم موجود، منطقی به‌نظر نمی‌رسد و باید به فکر روش‌های درآمد زایی بود.

با فریلنسرینگ آشنا شویم

مهم‌ترین ابزاری که شما برای کسب درآمد ارزی دارید آشنایی با روش های خلاقانهٔ فریلنسرینگ (دورکاری) است تا از این راه، دنیا با ظرفیت‌ها و قابلیت‌ها و توان‌مندی شما آشنا شود. شاید شما متخصص طراحی مبدل‌های حرارتی باشید یا نقشه‌کش حرفه‌ای یا مدرس گیتار یا زبان خارجی و حتی ویراستار و عکاس ماهر. این ظرفیت‌ها و مهارت‌ها شاید هیچ ربطی به کار روزانهٔ شما نداشته باشد اما می‌توانید در وقت اضافه و در طول روز، پروژه‌هایی بگیرید و انجام دهید و در قیمت و زمان توافقی با کارفرما، تحویل دهید.

کسب درآمد ارزی

دورکاری یعنی اینکه شما از طریق فضای مجازی، پروژه‌ای در هر زمینهٔ صنعتی و خدماتی را از کارفرمایان در ایران و سایر نقاط جهان دریافت و آن را انجام و درآمد حاصله را به‌صورت ارزی یا ریالی دریافت کنید. میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا سالانه میلیاردها دلار از روش فریلنسری درآمد دارند. شاید باورتان نشود، اما همین الان هزاران ایرانی که مدرس حرفه‌ای زبان انگلیسی هستند به دانشجویان بین‌المللی شاغل به تحصیل در کشورهایی نظیر انگلستان، کانادا، نیوزلند و حتی ایالات متحده، زبان انگلیسی تدریس می‌کنند، در سطح آیلتس و تافل و GRE! بله! باورش سخت است! چون استخدام مدرس حرفه‌ای زبان در این کشورهای انگلیسی زبان گران‌تر از استخدام مدرس ماهر زبان در ایران است.

سایت‌های بسیاری برای دورکاری وجود دارد که شما می‌توانید رایگان در آن‌ها عضو شوید. پروفایل ایجاد کنید و به معرفی توانمندی‌ها و ظرفیت‌ها و قابلیت‌های خود بپردازید. در این راه، آنچه اهمیت دارد این است که شما الفبای دورکاری و کسب‌وکار در فضای رقابتی را با صبر و پیشتکار یاد بگیرید. درآمد ارزی دورکاری با صبر حاصل می‌شود. عین بازار بورس! اگر صبر ندارید، شاید باید به‌دنبال حقوق ۸ صبح تا ۶ عصر باشید!

در این سایت می توانید آموزش های لازم برای کسب درآمد دلاری و ارزی را به دست بیاورید :

آموزش کسب و کار ارزی و دلاری

خدمات چاپ لیبل و برچسب، ریبون حرارتی ، لیبل پرینتر و بارکد اسکنر

 

شرکت تکتا ارائه دهنده خدمات چاپ لیبل و برچسب، تهیه انواع ریبون حرارتی و تجهیزات از قبیل لیبل پرینتر و بارکد اسکنر 

 با پیشرفت روز افزون فناوری اطلاعات و توسعه ابزار های مرتبط، سیستم های شناسایی خودکار (Auto-ID) با استقبال زیادی از سوی صنایع گوناگون و کسب کارهای مختلف تجاری، خدماتی، نظامی، درمانی و … جهت دستیابی سریع و دقیق به اطلاعات اشخاص، کالا و خدمات مورد توجه قرار گرفته است.

مدیریت شرکت تکتا با بیش از دو دهه تجربه در حوزه های مختلف نرم افزار و اتوماسیون، رسالت خود را بر آن داشت تا مشکلات کسب و کارهای مختلف را با اقدام به یکپارچه سازی زیر ساخت های زنجیره تامین (SCM) و ارتباط با مشتریان (CRM) مرتفع نماید. بدین منظور شرکت تکتا با بهره گیری از ظرفت های تخصصی و تجربه عملیاتی و اجرایی نیروی انسانی، در حوزه سیستم های شناسایی خودکار (Auto-ID) راه حل ها و محصولات کاربردی و بی رقیب خود را به صورت ذیل به مشتریان محترم ارائه می نماید :

ارائه راهکارهای مدیریت مکانیزه انبار تکتا (WMS) و سیستم جامع لیبلینگ ، بسته بندی و ردیابی قطعات و محصولات مبتنی بر بارکد بصورت یکپارچه و یا مرتبط با سایر نرم افزار های مستقر، ویژه سازمان ها، ادارات و شرکت ها.

سیستم کنترل و مدیریت اموال تکتا (AMS)، نرم افزار اموال گردانی مبتنی بر بارکد، مناسب کلیه سازمان ها، اداره ها، هتل ها، شرکت ها و کسب و کارهای گوناگون.

نرم افزار و سیستم لیبلینگ و بسته بندی تکتا (LPS) مبتنی بر بارکد، مناسب صنایع و خدمات گوناگون.

انجام کلیه خدمات تخصصی نرم افزار تحت وب و ویندوز.

وارد کننده انواع ریبون حرارتی (Thermal Transfer Ribbon) ریبون وکس،ریبون وکس رزین،ریبون رزین،ریبون سوپر رزین،ریبون ضد آب، در سایز های مختلف.

ارائه انواع لیبل های پشت چسب دار کاغذی (Paper)،پلی پرو پیلن (PP)،پی وی سی (PVC)،متال (Silver)،شفاف (Transparent)، اموال / خرد شونده (Security Label)،برچسب گارانتی (VOID Label) و …

ارائه مشاوره به منظور انتخاب مواد مصرفی متناسب با نوع کالا یا خدمات جهت مقرون به صرفه بودن و داشتن کارایی مناسب در شرایط مختلف محیطی برای حفظ کیفیت مطلوب.

تهیه ،تامین و عرضه بهترین نوع محصولات لیبل پرینت(Label Printer) و بارکد اسکنر(Barcode Scanner).

شرکت تکتا به منظور رفاه حال مشتریان، توسط شرکاء تجاری مجرب خود، آمادگی ارائه کلیه خدمات مورد نیاز بسته بندی از قبیل کارتن و چسب پهن را نیز دارا می باشد.

نرم افزارهای کنترل ردیابی توسط بارکد
سیستم های نرم افزاری، تحت وب و ویندوز.
سیستم های شناسایی خودکار با استفاده ازتکنولوژی بارکد و RFID، نرم افزار مدیریت انبار تکتا WMS، نرم افزار اموال گردانی مبتنی بر بارکد مدیریت اموال AMS، نرم افزار و سیستم لیبلینگ و بسته بندی کالا تکتا LPS

لیبل کاغذی, لیبل پی وی سی, لیبل متال, لیبل بک متال, برچسب پشت متال, لیبل اموال, خرد شونده, لیبل گچی, لیبل وُید, برچسب گارانتی, لیبل حرارتی, ترمال, لیبل ترانسپارنت, برچسب شیشه ای, لیبل پارچه ای، تایوک, لیبل های مقاوم در مقابل حرارت
انواع لیبل، برچسب
انواع برچسب انواع لیبل های پشت چسب دار خام و چاپی
تهیه و تولید لیبل های پشت چسب دار خام و چاپ برچسب لیبل، در انواع مختلف لیبل کاغذی، لیبل پی وی سی، لیبل بک متال،لیبل متال، لیبل اموال, خرد شونده، گچی،لیبل وُید, برچسب گارانتی، لیبل ترانسپارنت, برچسب شیشه ای، لیبل پارچه ای یا تایوک و … به سفارش مشتری.

انواع ریبون حرارتی
ریبون های حرارتی Thermal Transfer Ribbon جهت چاپ روی لیبل
تهیه ،تامین و عرضه بهترین نوع ریبون (Ribbon)، ریبون وکس، ریبون وکس رزین، ریبون رزین، ریبون سوپر رزین، ریبون قایل شستشو با بالاترین کیفیت و قیمت رقابتی به دلیل واردات مستقیم و بی واسطه.

لیبل پرینتر ، چاپگر برچسب، لیبل زن
انواع لیبل پرینتر های حرارتی رومیزی و صنعتی
تهیه، تامین و عرضه انواع لیبل پرینتر های رومیزی و صنعتی و ارانه مشاوره جهت انتخاب بهترین مدل های موجود بسته به نوع فعالیت و راه اندازی و خدمات اولیه مورد نیاز جهت راه اندازی و بهره برداری بهینه.

بارکد اسکنر
انواع بارکد اسکنر بی سیم، بارکد اسکنر سیمی و موبایل کامپیوتر
تهیه، تامین و عرضه انواع بارکد اسکنر و موبایل کامپیوتر های مورد استفاده، از بهترین انواع موجود برای صنایع، فروشگاه ها، مراکز پخش و … که جهت ثبت اطلاعات از از بارکدینگ استفاده می کنند.

تامین و پخش عمده کارتن دایکاتی ( Die Cut ) ، کارتن سه لایه، کارتن پنچ لایه، جعبه و باکس لمینتی، چسب پهن و انواع کارتریج جهت پرینتر های اداری و حرفه ای با ضمانت
سایرمواد مصرفی بسته بندی
مواد مصرفی مورد نیاز جهت بسته بندی کارتن، انواع کارتریج، چسب پهن
تامین و پخش عمده کارتن دایکاتی ( Die Cut ) ، کارتن سه لایه، کارتن پنچ لایه، جعبه و باکس لمینتی، چسب پهن و انواع کارتریج جهت پرینتر های اداری و حرفه ای با ضمانت.

برای ورود به سایت می توانید روی لینک زیر کلیک کنید :

خدمات چاپ لیبل و برچسب، تهیه انواع ریبون حرارتی و تجهیزات از قبیل لیبل پرینتر و بارکد اسکنر 

 

خرید خانه در کانادا

 

تهیه مسکن یکی از اصلی ترین نیاز های بشر است و امروزه به یکی از بزرگ ترین دغدغه های ما تبدیل شده، چراکه هزینه های رهن و اجاره و یا خرید واحد های مسکونی بسیار سرسام آور شده است. از سویی دیگر پیدا کردن واحد متناسب با سلیقه و بودجه هر کسی، کار را سخت تر از قبل کرده است. چانه زدن با املاک ها، صرف ساعت های متمادی در آژانس های مسکن و گشتن خانه به خانه واحد های مسکونی نیز  یکی دیگر از مشکلات این حوزه به شمار می آید.

اگر برای خرید خانه در کانادا نیاز به اطلاعات دقیق دارید می توانید به سایت

https://melk.ca/blog

مراجعه نمایید

در این سایت شما می توانید اطلاعات مهاجرت به کانادا و اطلاعاتی درباره شهرهای کانادا به خصوص ونکور و تورنتو به دست بیاورید.

همچنین برای خرید خانه در تورنتو و اجاره خانه در ونکوور می توانید اطلاعات لازم را به دست بیاورید.

نداشتن اطلاعات در خصوص کیفیت و قیمت منطقه مورد نظر همیشه مساله ای چالش برانگیز در رهن و اجاره و خرید واحد های مسکونی بوده است.

همچنین اطلاعات از قوانین بسیار با اهمیت است و باید حتما در نظر داشته باشید و کمک گرفتن از مشاورین املاک معتبر و با تجربه بسیار به شما کمک می کند

تخصص و تجربه در حوزه املاک

ما همیشه در مواردی که تخصص نداریم، به افراد با تجربه و متخصص مراجعه می‌کنیم. در خرید و فروش خانه یا رهن و اجاره آپارتمان نیز این امر صادق است. آیا مصالح ساختمانی و سطح کیفیت آنها را  می‌شناسید؟ آیا آپارتمانی را که قصد خرید آن را دارید، با نیازهای خانواده شما همخوانی دارد؟  آیا با موقعیت ملک و آینده آن آشنایی دارید؟ و آیا رقم پیشنهادی فروشنده با ارزش واقعی ملک تطابق دارد؟ یک مشاور املاک معتبر به این سوال‌های شما پاسخ خواهد داد.

قدرت مذاکره بالا

مشاورین املاک معتبر به دلیل آشنایی به فنون مذاکره، با دقت بیشتری می‌توانند نیازهای شما را برآورده سازند. همچنین رابطه مداری مناسب یک مشاور املاک می‌تواند روند انجام یک معامله را سرعت ببخشد تا در حداقل زمان و حداکثر دقت بتوانید یک معامله موفق داشته باشید.

آشنایی با قوانین حقوقی حوزه املاک

برخی از معامله کنندگان  که بدون حضور مشاور املاک معتبر اقدام به معامله می‌کنند، پس از مدتی متوجه می‌شوند برخی موارد حقوقی به آنها تحمیل شده، در حالیکه هنگام عقد قرارداد از آن بی اطلاع بوده‌اند. مشاور املاک معتبر به دلیل آشنایی با قوانین حوزه املاک، از بروز چنین مسائلی جلوگیری کرده و تمامی موارد را قبل از امضای قرارداد به هر دو طرف گوشزد می‌کند. 

آموزش شب امتحانی پیام نور

سوالات پیام نور به صورت تلفیقی از سوالات تستی و تشریحی است. 6 نمره از امتحان پیام نور به صورت تشریحی و باقی آن به صورت تستی طرح می‌شود. معمولا دانشجویان پیام نور نزدیک به ایام امتحان این سوالات را بررسی می‌کنند. در حال حاضر سایت‌های متعددی وجود دارد که سوالات پیام نور را برای رشته‌های مختلف آرشیو کرده‌اند و دانشجویان می‌تواند به صورت رایگان و یا با پرداخت هزینه کم به این سوالات دسترسی پیدا کنند. اما چالش اصلی دانشجویان آمادگی برای امتحانات پیام نور است. معمولا منابع ارائه شده به دانشجویان دانشگاه پیام نور بسیار حجیم است و اصلا برای آمادگی امتحان پایان ترم مناسب نیست. بنابراین پیام نوریها در مدت زمان فرجه دردسر زیادی برای غلبه به این چالش دارند.

راه‌کارهای متنوعی برای آمادگی امتحان پایان ترم دانشگاه پیام نور وجود دارد. اولین و سخترین راه بررسی منابع حجیمی است که برای این درس پیشنهاد می‌شود. مثلا برای دروسی مانند ریاضی عمومی 1 و فیزیک 1 که در اغلب رشته فنی مهندسی و مدیریت وجود دارد، دانشجو باید یک کتاب 500 صفحه‌ای را مطالعه کند و بعد از آن به بررسی سوالات امتحان پایان ترم بپردازد. مسلما زمان زیادی لازم است که دانشجو بتواند تمام سرفصل‌ها را مطالعه کند و به سوالات امتحان مسلط شود. البته در بعضی از دروس تخصصی نیز استاد جزوه‌ای را ارائه می‌دهد که می‌تواند کمک خوبی برای تسلط سریع به امتحان پایان ترم باشد.

استفاده از ویدیو‌های آموزشی دومین راهکاری است که دانشجویان پیام نور می‌تواند برای آمادگی امتحان پایان ترم از آن استفاده کنند. سایت‌های‌ آموزشی نیز هستند که این گونه ویدیوها را ارائه می‌دهند. طبیعی است که هزینه این روش بالاتر است و دانشجو باید هزینه قابل توجهی برای دسترسی به این دوره‌ها ویدیویی هزینه کند. اما مشکل اساسی این روش این است که آموزش اختصاصی برای امتحان پیام نور وجود ندارد و اغلب صفر تا صد موضوع تدریس می‌شود. مدت زمان آموزش‌ها چیزی در حدود 30 الی 50 ساعت است و باز هم روش بهینه‌ای برای نمره گرفتن در پایان ترم نیست. البته توجه داشته باشید که دانشجو چه کتاب منبع را بخواند و یا از دوره‌های آموزشی مجازی استفاده کند می‌تواند به درس مسلط شود. بنابراین اگر هدف دانشجو صرفا پاس کردن امتحان پایان ترم نباشد دو روشی که تا کنون معرفی کرده‌ایم مناسب است.

ما می‌دانیم برای دانشجویان پیام نور داشتن صرف سوالات پایان ترم بدون اینکه آموزشی پشت آن باشد و یا ویدیو‌های صرفا آموزشی (که مختص پیام نور نیست) نمی‌تواند کمک شایانی به پیام نوریها انجام دهد. بنابراین ایده متفاوتی رو می‌خواهیم معرفی کنیم.

مجموعه یونی لند راهکار بسیار بهتری را به دانشجویان پیام نور پیشنهاد می‌کند. سایت آموزشی یونی لند سبک متفاوتی را پیش گرفته است. آموزش‌های یونی‌لند تیپ-محور است. در این سبک از آموزش دانشجو به اندازه نمره‌ای که نیاز دارد یاد می‌گیرد. ابتدا سوالات امتحانات پایان ترم یک درس خاص توسط استاد بررسی و آنالیز آماری می‌شود. سپس تیپ سوالات 7 تا 10 سال اخیر دسته‌بندی و امتیاز دهی و سوالات با فراوانی زیاد مشخص می‌شود.

تاکنون نتایج بسیار جالبی از این بررسی‌ها بدست آمده است. نتایج نشان می‌دهد در امتحانات پیام نور بسیاری از سوالات چند سال آخر بسیار شبیه و حتی عینا مشابه یکدیگرند. این موضوع کمک می‌کند تا دانشجویان پیام نور بتوانند در مدت زمان خیلی کوتاه نمره بسیار خوبی بدست آورند و به نوعی شب امتحانی نتیجه فوق العاده ای را از آن خود کنند. برای دروس عمومی مانند ریاضی عمومی 1، ریاضی عمومی 2، معادلات دیفرانسیل، ریاضیات مهندسی، آمار و احتمال و محاسبات عددی این سبک از آموزش بازدهی بسیار بالایی دارد.

در هر تیپ ابتدا یک درسنامه بسیار کوتاه داده می‌شود مثلا مرتبه معادله چیست و سپس تست‌های مربوط به آن حل می‌شود. از آنجایی که بخش بیشتری از نمره پایان ترم به صورت تستی است بنابراین ایده های تستی محوریت بیشتری دارند و تکنیک‌هایی آموزش داده می‌شود که حتی بدون علم دانشگاهی دانشجو بتواند تست مورد نظر را پاسخ دهد. حتی در درسی مانند محاسبات عددی که استفاده از ماشین حساب مجاز است آموزش جذابتر هم می‌شود. چرا که سوالات زیادی وجود دارد که قابل حل با ماشین حساب است و حتی اساتید هم از  آن بی خبر هستند.

بنابراین دانشجو پیام نور می‌تواند از این فرصت سوء استفاده کند و بدون آنکه محاسبه‌ای انجام دهد می‌تواند پاسخ تست را در زمانی کوتاه بدهد. بنابراین این سبک از آموزش یک آموزش شب امتحانی پیام نور تمام عیار و ساده است که می‌تواند نمره دلخواه دانشجو پیام نور را تضمین کند.

 

10 مزایای عصاره دانه انگور بر اساس علم | تغذیه سالم

10 امتیازات عصاره دانه انگور براساس علم

عصاره دانه انگور (GSE) یه مکمل غذایی است که از راه برداشتن، خشک کردن و خرد کردن دانه های تلخ مزه انگور به دست میاد. دانه های انگور غنی از آنتی اکسیدان ها از جمله اسیدای فنولیک،

آنتوسیانینا، فلاونوئیدها و کمپلکس پروانتوسیانیدین الیگومریک (OPCs) هستن.
در واقع، GSE یکی از منابع شناخته شده پروآنتوسیانیدینه.
با در نظر گرفتن محتوای آنتی اکسیدان بالا، GSE می تونه به مراقبت در برابر استرس اکسیداتیو، آسیب بافتی و التهاب و پیشگیری از مریضی کمک کنه.
اینجا 10 امتیازات سلامتی عصاره دانه انگور براساس علم آورده می شه.

1. می تونه فشار خون رو کم کنه

تحقیقات زیاد به بررسی اثرات GSE بر فشار خون بالا پرداخته.
یه فرآورده موشکافی از 16 مطالعه در 810 نفر با فشار خون بالا و یا افزایش خطر دچار شدن به فشار خون بالا، اثر GSE رو بر این وضعیت بررسی کرد.
اونا به این نتیجه رسیدن که 100 تا 2000 میلی گرم GSE در روز خیلی فشار خون سیستولیک (عدد بالا) رو به صورت میانگین به اندازه 6.08 میلیمتر جیوه و فشار خون دیاستولیک (عدد پایین) با فشار 2.8 میلیمتر جیوه رو کم می کنه.
در افراد زیر 50 سال و اونایی که چاق یا دارای مشکلات متابولیکی بودن بیشترین پیشرفت رو نشون دادن.
یافته های امیدوار کننده ای از دوزهای پایین تر از 100 تا 800 میلی گرم در روز واسه هفته های 8 – 16 به جای یه دوز 800 میلی گرم یا بیشتر بدست اومد.
مطالعه دیگری در 29 مریض گرفتار به فشار خون بالا نشون داد که 300 میلی گرم روزانه GSE فشار خون سیستولیک رو تا 5.6 درصد و فشار خون دیاستولیک رو تا 4.7 درصد پس از شش هفته کم کرد.

مطلب در رابطه: رژیم لاغری آنلاین

وزن (کیلوگرم)

Invalid Input

قد (سانتی متر)

Invalid Input

سن

Invalid Input

جنسیت

زن مرد

Invalid Input

اندازه فعالیت روزانه

فعالیت به اندازه کم یا هیچ گونه فعالیت کم فعالیت (کمی ورزش، 1 تا 3 بار در هفته) فعالیت متوسط (ورزش، 3 تا 5 بار در هفته) فعال (ورزش روزانه) خیلی فعال (ورزشای سنگین روزانه)

Invalid Input

اندازه تغییر وزن درخواستی ماهانه

Invalid Input

محاسبه چاقی لاغری

نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود رو به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنین

 

2. می تونه جریان خون رو بهتر کنه

بعضی تحقیقات نشون میده که GSE ممکنه جریان خون رو بهتر کنه.
تو یه مطالعه هشت هفته ای در 17 زن سالم یائسه، 400 میلی گرم GSE دارای اثرات رقیق کننده خون بود که به طور بالقوه خطر دچار شدن به لخته شدن خون رو کم کرد.
یه مطالعه دیگه در 8 زن جوون سالم، اثرات یه دوز 400 میلی گرم پروآنتوسیانیدین فقط از GSE بدون این دست اون دست کردن پس از شش ساعت نشستن بررسی شد. نشون داده شد که تورم پا و ادم رو تا 70٪ در مقایسه با نبود مصرف GSE کم می کنه.
در همین مطالعه، هشت زن سالم جوون که دوز روزانه 133 میلی گرم پروانتوسیانیدین از GSE رو به مدت 14 روز مصرف کردن پس از شش ساعت نشستن، 40 درصد تورم کمتر پا مشاهده شد.

3. می تونه آسیب اکسیداتیو رو کم کنه

سطح بالایی از کلسترول LDL "بد" یه عامل خطر شناخته شده واسه مریضی قلبی است.
اکسیداسیون کلسترول LDL به طور زیادی این خطر رو زیاد می کنه و نقش کلیدی در آترواسکلروز یا ایجاد پلاک چربی در شریانا داره.
اثرات مکمل BSE واسه کاهش اکسیداسیون LDL به وجود اومده به وسیله رژیمای غذایی با چربی بالا در تحقیقات جور واجور حیوونی یافت شده.
بعضی تحقیقات نتیجه های برابری رو در آدم نشون میده.
وقتی که هشت نفر از افراد سالم یه غذای پر چرب رو خوردند در مقایسه با افزایش 150 درصدی در کسائی که GSE رو مصرف نکرده بودند300 میلی گرم از GSE، اکسیداسیون چربیا رو در خون کنترل کرد.
تو یه مطالعه دیگه، 61 فرد سالم، پس از مصرف 400 میلی گرم GSE، LDL اکسید شده رو 13.9 درصد کم کرد. با این حال، مطالعه مشابهی قادر به افزایش این یافته های نبود.
علاوه بر این، مطالعه ای در 87 مریض تحت عمل جراحی قلب به این نتیجه رسیدن که 400 میلی گرم GSE در روز قبل از عمل جراحی به طور زیادی استرس اکسیداتیو رو کم کرد. پس، GSE در برابر آسیبای قلبی بیشتر، مراقبت می کنه.

4. می تونه کلاژن و قدرت استخوانی رو بهتر کنه

افزایش مصرف فلاوانوئید واسه بهبود سنتز کلاژن و تشکیل استخون اثبات شده.
به عنوان یه منبع غنی از فلاونوئیدها، GSE ممکنه به افزایش تراکم استخون و قدرت شما کمک کنه.
واقعا، تحقیقات حیوونی نشون داده که اضافه کردن GSE به رژیم کم کلسیم استاندارد یا رژیم غذایی با کلسیم بالا می تونه تراکم استخون، محتوای مواد معدنی و استواری استخون رو زیاد کنه.
آرتریت روماتوئید یه مریضی خودایمنیه که باعث التهاب شدید و تخریب استخون و مفاصل می شه.
تحقیقات حیوونی نشون داده که GSE ممکنه تخریب استخون در آرتریت اتوایمیون التهابی رو سرکوب کنه.
GSE هم خیلی درد، spurs استخون و آسیب مفصلی در موشای با استئوآرتریت رو کاهش و دلیل بهبود کلاژن شده و از دست رفتن غضروف رو کم می کنه.
بر خلاف یافته های خیلی از تحقیقات حیوونی، تحقیقات انسانی بدون اون هستن.

5. با افزایش سن از مغز شما پشتیبانی می کنه

به نظر می رسه فلاونوئیدها تأخیر یا کاهش بیماریای نورودژاتیو مانند مریضی فراموشی رو از راه ترکیبی از خواص آنتی اکسیدان و ضد التهابی تلاش می کنن.
یکی از اجزای GSE اسید گالیکه که نشون داده شده که تشکیل فیبریل به وسیله پپتیدهای بتا آمیلوئید در تنظیمات حیوونی و آزمایشگاهی رو کنترل می کنه.
دسته پروتئینای بتا آمیلوئید در مغز مشخصه مریضی فراموشی هستن.
تحقیقات حیوونی نشون میده که GSE ممکنه وضعیت آنتی اکسیدان مغزی و وضعیت شناختی رو بهتر کنه از کاهش حافظه و کاهش ضایعات مغزی و خوشهای آمیلوئید جلوگیری می کنه.
یه مطالعه 12 هفته ای در 111 مریض سن و سال دار سالم دریافت که روزانه 150 میلی گرم GSE توجه، زبون و حافظه فوری و تاخیری رو بهتر کنه.
با این حال، تحقیقات انسانی در مورد به کار گیری GSE در بزرگسالان با حافظه قبلی یا کمبود شناختی بدون اون هستن.

6. می تونه کارکرد کلیه رو بهتر کنه

کلیه های شما به خصوص در برابر آسیب اکسیداتیو هستن که بیشتر غیر قابل برگشت هستن.
تحقیقات حیوونی نشون داده که GSE با کم شدن استرس اکسیداتیو و آسیب التهابی می تونه باعث کاهش آسیب کلیه و بهبود کارکرد اون شه.
تو یه مطالعه 23 نفر گرفتار به مشکل طولانی کلیه روزانه 2 گرم GSE به مدت شش ماه و در گروه دوم بدون دخالت مورد مطالعه قرار گرفتن. در گروه مصرف کننده GSE پروتئین ادرار 3٪ کم شده و فیلتراسیون کلیه 9٪ بهبود پیدا کرده.
این بدون معنیه که کلیهاشون توانایی فیلتر کردن ادرار رو نسبت به گروه کنترل داشتن.

7. می تونه رشد عفونت رو کنترل کنه

GSE نشون دهنده خواص ضد باکتری و ضد قارچی امیدوار کننده س.
تحقیقات نشون دادن که GSE از رشد عفونتای باکتریایی معمولی غذا، از جمله کمپیلوباکتر، سموم E.coli و شیگا جلوگیری می کنه که همه اونا مسئول مسمومیت شدید مواد غذایی و مشکلات شکمی هستن.
در آزمایشگاه، GSE واسه کنترل 43 سویه باکتری استافیلوکوک اورئوس مقاوم به آنتی بیوتیک، شناخته شده.
کاندیدا یه قارچ مثل مخمر معمولیه که بعضی وقتا ممکنه منتهی به قارچی شدن زیادتر از اندازه و یا ریزش مو می شه. GSE در طب سنتی به عنوان یه درمان واسه کاندیدا استفاده می شه.
به موشهای آلوده به کاندیدیازیس واژینال، هر روز دو بار به مدت هشت روز محلول GSE داخل واژینال داده شد. عفونت به طور موثر پس از پنج روز کنترل شد و پس از هشت روز از بین رفت.
متأسفانه، تحقیقات انسانی بر تاثیر GSE بر رشد عفونی بازم کمه.

8. می تونه خطر سرطان رو کم کنه

علل سرطان پیچیده س هرچند آسیب DNA به عنوان یه ویژگی مرکزیه.
مصرف زیاد آنتی اکسیدانا، مانند فلاونوئیدها و پروانتوسیانیدینا، با کم شدن خطر دچار شدن به سرطان های جور واجور همراه س.
فعالیت آنتی اکسیدانی قوی GSE در کنترل سلولای بنیادی سینه، ریه، معده، سلولای دهن، کبد، پروستات و پانکراس در شرایط آزمایشگاهی نشون داده شده.
در تحقیقات حیوونی، تاثیر GSE در بهبود نوعای جورواجور شیمی درمانی نشون داده شده.
GSE به نظر می رسه در برابر استرس اکسیداتیو و سمیت کبد مراقبت می کنه وقتی که هدف اقدام شیمی درمانی بر سلولای سرطانی است.
بررسی 41 آزمایش حیوانات نشون داد که GSE یا پروانتوسیانیدین باعث کاهش سمیت و آسیب به وجود اومده به وسیله سرطان می شه.

9. می تونه از کبد شما مراقبت کنین

کبد شما نقش مهمی در سم زدایی مواد مضر معرفی شده به بدن شما از راه داروها، عفونتای ویروسی، آلاینده ها، الکل و چیزای دیگه ای به جز اینا بازی می کنه.
به نظر می رسه GSE اثر محافظتی روی کبد شما داشته باشه.
در تحقیقات آزمایشگاهی GSE، التهاب، آنتی اکسیدانای بازیافتی رو کم می کنه و از کبد در مقابل آسیب رادیکالای آزاد در طول قرار گرفتن در برابر سموم مراقبت می کنه.
آلانین آمینوترانسفراز آنزیم کبدی (ALT) یه شاخص کلیدی واسه سمیت کبده یعنی با آسیب کبد سطح اون زیاد می شه.
تو یه مطالعه، 15 نفر گرفتار به مریضی کبد چرب غیر الکلی و هم اینکه سطح ALT بالا بعد از 3 ماه به اونا GSE داده شد. آنزیمای کبدی به صورت ماهیانه تحت نظارت قرار گرفتن و یافته ها با 2 گرم ویتامین C در روز مقایسه شدن.
پس از سه ماه، گروه GSE کاهش 46٪ در ALT داشت در حالی که گروه ویتامین C تغییر کمی داشت.

10. بازسازی زخم و ظاهر اونو بهتر کنه

تحقیقات زیاد حیوونی نشون میده که GSE می تونه به بهبود زخم کمک کنه.
تحقیقات انسانی هم وعده داده.
35 بزرگسال سالم که تحت عمل جراحی کمی قرار گرفته بودن یه کرم BSE 2٪ یا پلاسبو گرفتن. کسائی که از کرم BSE استفاده کردن پس از هشت روز بهبود کامل زخم داشتن در حالی که در گروه دارونما بهبودی 14 روز به طول رسید.
این یافته ها به احتمال زیاد به دلیل پروانتوسیانیدین بالا در GSEه که باعث آزادسازی عوامل رشد در پوست می شه.
تو یه مطالعه دیگه 8 هفته ای که در 110 مرد سالم انجام شد یه کرم GSE 2٪ ظاهر پوست، الاستیک و محتوای سبوم رو بهتر کرد جوش رو کم می کنه و به پوست شما کمک می کنه تا با روند پیری جوانتر بمونه.

مشکلات جانبی احتمالی GSE

واسه GSE کلا چند آسیب جانبی در نظر گرفته می شه.
دوزهای 300-800 میلی گرم در روز واسه 8-16 هفته در افراد، ایمن و قابل تحمل یافت شده.
کسائی که در دوران بارداری یا شیردهی هستن باید از اون دوری کنن چون آمار کافی در مورد اثرات اون در این جمعیت موجود نیس.
GSE ممکنه فشار خون رو کاهش، خون شما رو رقیق کنه و جریان خون رو زیاد کنه پس آدمایی که داروهای رقیق کننده خون یا فشار خون مصرف می کنن با احتیاط مصرف شه.
علاوه بر این، ممکنه جذب آهن رو کم کنه هم اینکه پیشرفت کارکرد کبد و متابولیسم داروها رو کم می کنه. قبل از شروع مصرف مکملای BSE، با دکتر خود مشورت کنین.

بیشتر بخونین: میوه هایی که هسته اونا واسه سلامتی خوبه

.

منبع : foodregime.com

10 مزایای سلامتی کلم قرمز | تغذیه سالم

امتیازات به کار گیری کلم قرمز یه راز نیس. در دوره های باستانی، یونانیان و مصریا از عصاره کلم به عنوان درمان واسه درمان مشکلات هضم، مسمومیت قارچ و کاهش سموم شراب استفاده می کردن در حالی که در این زمان کارشناسان ثابت کردن که مصرف کلم قرمز با چندین امتیازات سلامتی همراه س.

کلم قرمز سیر کننده و غنی از مواد مغذیه که نه فقط طعم خوبی به وعده های غذایی شما میده بلکه هم اینکه به شما کمک می کنه که سالم بمونین. کلم قرمز با مواد معدنی، ویتامینا و بقیه مواد شیمیایی غنی شده. علاوه بر این، کلم قرمز یه منبع غنی از فیبر رژیمیه که به بهتر شدن هضم و جلوگیری از یبوست و بقیه بیماریای دستگاه گوارش کمک می کنه. کلم قرمز یه سبزی بسیار سالمه که باید به صورت منظم بخشی از رژیم غذایی شما باشه. کلم قرمز یه گیاه cruciferousه که هم اینکه به عنوان کلم بنفش شناخته می شه. این سبزی بسیار خوشمزه س اگه شما اونو خام یا پخته بخورین. کلم قرمز خام بیشتر معمولاً در سالادها هست اما اون بیشتر سرخ می شه ملایم پخته می شه و یا با بقیه سبزیجات بخارپز می شه. با در نظر گرفتن محتوای فیبر بالا، کلم قرمز می تونه از یبوست جلوگیری کنه. هم اینکه خطر دچار شدن به مریضی دیورتیکولار یا بقیه بیماریای دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریک پذیر و چیزای دیگه ای به جز اینا رو کم می کنه. اما این تنها مزیت کلم قرمز نیس. در ادامه در مورد دیگه امتیازات کلم قرمز بخونین.

امتیازات سلامت کلم قرمز

1. کلم قرمز واسه سرطان

کلم قرمز یه سبزی بسیار سالمه که نقش مهمی در جلوگیری از سرطان به دلیل خواص آنتی اکسیدانی داره. آنتی اکسیدان ها به خنثی کردن رادیکالای آزاد کمک می کنن که اجناس مضر متابولیسم سلولی رو در بدن تجمع میدن. رادیکالای آزاد مسئول چندین مریضی از جمله نوعای جورواجور سرطان هستن. ایندول که در کلم قرمزه خطر دچار شدن به سرطان پستون رو در زنان کم می کنه. کلم قرمز شامل ویتامین A هم شناخته شده که واسه کاهش خطر دچار شدن به سرطان ریه خوبه.

2. کلم قرمز واسه از دست دادن وزن

اگه شما در حال تلاش واسه از دست دادن مقداری از وزن از خود هستین خوردن کلم قرمز، هر دو، خام و یا پخته شده می تونه بسیار به درد بخور باشه. چون کالری خیلی کم داره و بسیاری همراه با مواد مغذی و ویتامینای سالمه کلم قرمز یه سبزی گیاهی قویه.

3. کلم قرمز بر علیه پیری

یکی از امتیازات قرمز کلم، خواص ضد پیری اون هستش. با در نظر گرفتن این که غنی از آنتی اکسیدانا و ویتامین A هستش کلم قرمز می تونه به شما کمک کنه که به مدت طولانی جوون به نظر برسین. آنتی اکسیدانا پوست شما رو الاستیک و تنگ تر می کنن. اونا چروکا و لکه های سن رو هم کاهش میدن. از طرف دیگه، ویتامین A به رشد سلولای پوست کمک می کنه پوست رو از آسیبای خورشید مراقبت می کنه.

4. کلم قرمز واسه سلامت چشم

کلم قرمز به دلیل سطح بالایی از ویتامین A نه فقط واسه پوست خوبه بلکه واسه چشم هم خوبه. ویتامین A به جلوگیری از تشکیل آب مروارید و دژنراسیون ماکول کمک می کنه. اینم به چشم ما کمک می کنه سالم بمونه.

5. کلم قرمز واسه زخم

کلم قرمز به دلیل داشتن یه اسید آمینه خاص گلوتامین می تونه به شما در درمان زخم های دستگاه گوارش کمک کنه. این اسید آمینه خاص با کاهش التهاب و کاهش درد به وجود اومده به وسیله این زخما عمل می کنه. واسه درمان زخما، آب کلم قرمز مخصوصا در طب سنتی واسه درمان در خونه پیشنهاد می شه.

6. کلم قرمز واسه سیستم ایمنی

کلم قرمز با مواد مغذی و ویتامین C، به خصوص ویتامین C همراه شده. ویتامین C یه آنتی اکسیدان مهمه که سیستم ایمنی رو تقویت می کنه و باعث تحریک فعالیت گلبولای سفید خون می شه. هم اینکه تولید کلاژن رو زیاد می کنه که سلولا رو به طور جامد و وصل نگه می داره. این یکی دیگه از امتیازات کلم قرمزه.

7. کلم قرمز علیه مریضی فراموشی

کلم قرمز هم در پیشگیری از مریضی فراموشی خوبه. آنتوسیانین در کلم قرمز دلیل کاهش وقوع پلاکا ( عامل پیشرفت مریضی فراموشی با افزایش سن ) می شه.

8. کلم قرمز واسه سلامت استخون

اگه می خواین استخوانای سالم داشته باشین باید کلم قرمز استفاده کنین. این سبزی با مواد معدنی لازم همراه س که تمایل به افزایش تراکم مواد معدنی استخون، حفاظت از پوکی استخون، آرتریت و چیزای دیگه ای به جز اینا دارن.

9. کلم قرمز واسه سلامت قلب و عروق

کلم واسه سلامت قلب و عروق شما خوبه. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، ویتامین C خطر بیماریای قلبی مانند فشار خون بالا، آترواسکلروز و چیزای دیگه ای به جز اینا رو کم می کنه. کلم قرمز غنی از ویتامین C هستش و به خاطر همین باید بخشی از رژیم منظم شما باشه. کلم قرمز منبع خوبی از ویتامین B6ه واسه تنظیم سطح هموسیستئین شناخته شده. هوموسیستئین یه اسید آمینه لازمه که وقتی که در غلظتای بالا انباشته می شه خطر دچار شدن به بیماریای جور واجور قلبی رو زیاد می کنه.

10. کلم قرمز واسه سلامت عصبی

همونطور که گفته شد، کلم قرمز با ویتامین B6 همراه س این ویتامین کارکرد طبیعی سیستم عصبی رو پشتیبانی می کنه. فقط یه فنجون کلم قرمز 11٪ نیاز روزانه بدن آدم به ویتامین B6 رو تامین می کنه. اگه کمبود ویتامین B6 وجود داشته باشه فرد گرفتار به تشنج و صرع، بیشتر ضعیف هستش.

خطرات سلامت کلم قرمز

همه چیز از جمله کلم قرمز بدون در نظر گرفتن خیلی از امتیازات سلامتی عالی باید به مقدار متوسط مصرف شه. مصرف زیادتر از اندازه کلم قرمز منتهی به نفخ شکم، اسهال، کم کاری تیروئید و چیزای دیگه ای به جز اینا می شه.
کلم قرمز باید به وسیله آدمایی که داروهای کم کننده خون رو مصرف می کنن مصرف نشه چون شامل مقادیر بالایی از ویتامین K هستن که می تونه باعث لخته شدن خون شه.
وقتی نوزادان کولیک دارن کلم قرمز نباید به وسیله زنان باردار و شیرده مصرف شه.

بهترین راه واسه خوردن کلم قرمز چیجوریه؟

راه های بسیاری هست که چیجوری می تونین کلم قرمز رو در رژیم غذایی خود بذارین. شما می تونین اونو تو یه سالاد به صورت خام بخورین یا می تونین بخارپز و یا با بقیه سبزیجات بخورین. کلم قرمز وقتی پخته شه رنگ آبی روشن داره پس اگه می خواین رنگ قرمز بعد از طبخ و پز بمونه باید سرکه سیب رو به ظرف طبخ اضافه کنین.
مقدار زیادی خواص سلامتی کلم قرمز در مقایسه با کلم قرمز تازه با پختن کم میشه. اگه می خواین بهترین خواص کلم های قرمز رو بدست بیارین باید اونو خام بخورین. با این حال، اگه شما هنوزم بهتر می دونین اونو بپزید تلاش کنین آب کمتر اضافه کنین و مدت کوتاهی اونو بپزید پس شما می تونین تموم امتیازات این سبزی بسیار قوی رو دریافت کنین. اگه کلم قرمز بیشتر پخته شه امتیازات تغذیه ای خود رو از دست میده.

مطالب در رابطه

  • فواید کلم بروکلی چیه؟
  • 10 فایده اثبات شده از کلم پیچ
  • بررسی کامل از رژیم غذایی سوپ کلم

.

منبع : foodregime.com

10 مزایای سلامتی چای سیاه مبتنی بر شواهد علمی | تغذیه سالم

10 امتیازات سلامتی چای مشکی براساس دلایل علمی

این طعم قوی تره و شامل کافئین بیشتری نسبت به بقیه چایا هستش اما کافئین کمتر از قهوه است. چای مشکی هم اینکه دارای امتیازات سلامتی فراوانه چون شامل آنتی اکسیدان ها و ترکیباته که می تونه باعث کاهش التهاب در بدن شه. اینجا 10 امتیازات سلامت چای مشکی هست که همه اونا به وسیله علم پشتیبانی می شن.

1. دارای خواص آنتی اکسیدانیه

آنتی اکسیدانا به عنوان یکی از امتیازات سلامتی شناخته شدن.
مصرف اونا می تونه به حذف رادیکالای آزاد و کاهش آسیب سلول در بدن کمک کنه. این در آخر ممکنه به کاهش خطر دچار شدن به مریضی طولانی کمک کنه.
پلی فنولها یه جور آنتی اکسیدان هستن که در بعضی غذاها و نوشیدنیا، از جمله چای مشکی یافت می شن.
گروه های پلی فنل، از جمله کاتچینا، تئوفلاوینا و تیاروبیجینینا، منابع اصلی آنتی اکسیدانا در چای مشکی هستن و ممکنه باعث افزایش سلامتی عمومی شن.
در واقع، یه مطالعه در موشای صحرایی نقش تئوفلاوینا در چای مشکی و خطر دچار شدن به دیابت، چاقی و افزایش کلسترول رو بررسی کرد. یافته ها نشون داد که تئوفلاوینا کلسترول و اندازه قند خون رو کاهش میدن.
مطالعه دیگری در مورد نقش کاتچینا از عصاره چای سبز بر وزن بدن انجام شد. این یافته نشون داد آدمایی که یه بطری شامل 690 میلیگرم کاتچین از چای رو روزانه به مدت 12 هفته مصرف کردن کاهش چربی بدن رو نشون دادن.
در حالی که خیلی از مکملا شامل آنتی اکسیدانا هستن بهترین راه واسه مصرف اونا از راه غذا و نوشیدنیا هستش. در واقع، بعضی تحقیقات نشون دادن که مصرف آنتی اکسیدانا در فرم مکمل ممکنه به سلامتی شما آسیب برسونه.

مطلب در رابطه: رژیم لاغری آنلاین

نرم افزار رژیم لاغری، برنامه کاهش وزن خود رو به صورت آنلاین در موبایل و ایمیل خود دریافت کنین

 

2. می تونه سلامت قلب رو زیاد کنه

چای مشکی شامل گروه دیگری از آنتی اکسیدانا به نام فلاونوئیدهاه که واسه سلامت قلب خوبه.
همراه با چای، فلاونوئیدها رو میشه در سبزیجات، میوه ها و شکلات تیره یافت.
مصرف اونا به طور منظم می تونه به کاهش خیلی از عوامل خطر واسه بیماریای قلبی، از جمله فشار خون بالا، کلسترول بالا، افزایش سطح تری گلیسیرید و چاقی کمک کنه.
یه مطالعه کنترل شده به صورت تصادفی نشون داد که مصرف چای مشکی در مدت 12 هفته به طور زیادی باعث کاهش 36٪ تری گلیسیرید، کم شدن اندازه قند خون 18٪ و کاهش17٪ نسبت اندازه LDL / HDL می شه.
مطالعه دیگری نشون داد آدمایی که سه فنجون چای مشکی رو در روز مصرف کردن 11٪ خطر دچار شدن به مریضی قلبی رو کم کردن.
اضافه کردن چای مشکی به روال روزانه شما یه راه آسون واسه ترکیب آنتی اکسیدانا در رژیم غذایی شما هستش و به طور بالقوه خطر دچار شدن به مشکلات سلامت آینده رو کم می کنه.

3. ممکنه کلسترول بد " LDL " رو کم کنه

بدن شامل دو لیپوپروتئینه که کلسترول رو در سراسر بدن حمل می کنه.
یکی از اونا لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) است و دیگری لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) است.
LDL به عنوان لیپوپروتئین "بد" در نظر گرفته می شه چون کلسترول رو به سلولای بدن منتقل می کنه. در همین حال، HDL به عنوان لیپوپروتئین "خوب" در نظر گرفته می شه چون کلسترول رو از سلولاتون خارج می کنه و به کبد منتقل می کنه.
وقتی که LDL زیادتر از اندازه در بدن هست می تونه در شریانا ایجاد ته نشینای واکسی به نام پلاکا کنه. این می تونه به مشکلات به وجود اومده به وسیله مشکل قلبی یا سکته مغزی منجر شه.
حالا خوبیش اینه بعضی تحقیقات نشون دادن که مصرف چای ممکنه به کاهش کلسترول LDL کمک کنه.
یه مطالعه به صورت تصادفی نشون داد که نوشیدن پنج وعده چای مشکی در روز باعث کاهش 11 درصدی کلسترول LDL در افراد گرفتار به سطوح کلسترول کم و یا کمی بالا می شه.
یکی دیگه از تحقیقات سه ماهه ای که به صورت تصادفی در 47 نفر انجام شد اثرات عصاره چای مشکی چینی سنتی و پلاسبو رو روی سطح LDL مقایسه کرد.
یافته ها نشون داد که اندازه LDL در آدمایی که چای مشکی مصرف می کنن نسبت به دارونما بدون هیچ مشکلات جانبی بد کاهش داشت. محققان نتیجه گرفتن که چای مشکی باعث بهتر شدن سطح کلسترول در افراد گرفتار به مریضی قلبی یا چاقی می شه.

4. می تونه سلامت روده رو بهتر کنه

تحقیقات نشون دادن که نوع باکتری در روده شما ممکنه نقش مهمی در سلامت شما داشته باشه.
واسه همینه که روده شامل میلیاردها باکتری و هم اینکه 70 – 80٪ از سیستم ایمنی بدن شما هستش.
در حالی که بعضی از باکتریا در روده شما واسه سلامت شما خوبه بعضی از اونا نیستن.
در واقع، بعضی تحقیقات پیشنهاد کردن که نوع باکتری در روده شما ممکنه نقش مهمی در کاهش خطر بیماریای خاصی مثل مریضی التهابی روده، دیابت نوع 2، مریضی قلبی عروقی، چاقی و حتی سرطان داشته باشه.
پلی فنولای موجود در چای مشکی ممکنه با حفظ رشد باکتریای خوب و کنترل رشد باکتریای بد، مانند سالمونلا، سلامت روده رو حفظ کنن.
علاوه بر این، چای مشکی شامل خواص ضد میکروبیه که مواد مضر رو نابود می کنه و دلیل بهبود باکتریای روده و ایمنی شده و به بازسازی پوشش دستگاه گوارش کمک می کنه.
با این حال، قبل از نتیجه گیری قوی در مورد نقش چای مشکی و کارکرد ایمنی، تحقیقات بیشتری لازمه.

5. می تونه به کاهش فشار خون کمک کنه

فشار خون بالا حدود 1 میلیارد نفر در سراسر جهان رو تحت تاثیر قرار میده.
این می تونه خطر دچار شدن به مشکل قلب و کلیه، سکته مغزی، کاهش دید و حملات قلبی رو زیاد کنه. حالا خوبیش اینه تغییرات در رژیم غذایی و روش زندگی شما فشار خون شما رو کم می کنه.
یه مطالعه کنترل شده تصادفی، نقش چای مشکی در کاهش فشار خون رو بررسی کرد. شرکت کنندگان سه فنجون چای مشکی رو روزانه بیشتر از 6 ماه نوشیدن.
یافته ها نشون داد که آدمایی که چای مشکی مصرف می کردن در مقایسه با گروه دارونما کاهش معنی داری در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک داشتن.
با این حال، تحقیق در مورد اثرات چای مشکی بر فشار خون مخلوطه.
موشکافی متاآنالیز پنج مطالعۀ جور واجور که شامل 343 شرکت کننده بود به بررسی اثر نوشیدن چای مشکی در مدت چهار هفته بر فشار خون پرداختن.
هر چند بعضی یافته های بهبود فشار خون رو نشون داد محققان نتیجه گرفتن که این یافته ها به طور قابل توجه معنی دار نیس.
مصرف چای مشکی هر روزه و هم اینکه ترکیب بقیه تغییرات روش زندگی مانند روشای هدف دار مدیریت استرس، ممکنه واسه افراد دارای فشار خون بالا به درد بخور باشه.

6. می تونه به کاهش خطر سکته مغزی کمک کنه

یه سکته می تونه اتفاق بیفته وقتی که یه رگ خونی در مغز بسته یا پاره شه. این دومین دلیل مرگ در سراسر دنیاس.
حالا خوبیش اینه 80٪ سکته مغزی قابل پیشگیریه. مثلا، مدیریت رژیم غذایی، فعالیت بدنی، فشار خون و نبود مصرف سیگار می تونه به کاهش خطر سکته مغزی کمک کنه.
خیلی مهمه تحقیقات نشون داده که نوشیدن چای مشکی هم ممکنه به کاهش خطر سکته مغزی کمک کنه.
یه مطالعه 74،961 نفر طی بیشتر از 10 سال انجام شد. این یافته نشون داد که آدمایی که چهار یا بیشتر فنجون چای مشکی رو در روز نوشیدن نسبت به آدمایی که چای ننوشیدند خطر دچار شدن به سکته مغزی 32٪ کمتر بود.
مطالعه دیگری از داده های نه تحقیقات جور واجور از جمله بیشتر از 194 965 شرکت کننده بررسی شد.
محققان کشف کردن آدمایی که بیشتر از سه فنجون چای (چای مشکی یا چای سبز) در روز مصرف کردن در مقایسه با آدمایی که کمتر از یه فنجون چای در روز نوشیدن 21٪ کاهش خطر دچار شدن به سکته مغزی داشتن.

7. کاهش سطح قند خون

افزایش سطح قند خون ممکنه خطر دچار شدن به مشکلات سلامت مانند دیابت نوع 2، چاقی، مریضی قلبی عروقی، مشکل کلیه و افسردگی رو زیاد کنه.
اندازه مصرف قند، مخصوصا از نوشیدنیای شیرین، افزایش قند خون و خطر دچار شدن به دیابت نوع 2 رو نشون میده.
وقتی که قند مصرف می کنین پانکراس یه هورمون رو به نام انسولین ترشح می کنه تا شکر رو به عضلات برسونه تا واسه انرژی استفاده شه. اگه قند بیشتری استفاده کنین شکر اضافه شده به عنوان چربی ذخیره می شه.
چای مشکی یکی از نوشیدنیای غیر شیرینه که واسه کمک به افزایش به کار گیری انسولین در بدن یافت شده.
یه مطالعه لوله آزمایش به خواص افزایش دهنده انسولین چای و اجزای اون نگاه کرد. یافته ها نشون داد که چای مشکی باعث افزایش فعالیت انسولین بیشتر از 15 برابر شد.
محققان نتیجه گرفتن که ترکیبات زیادی در چای مخصوصا یه کاتچین به نامepigallocatechin gallate به خاطر بهبود سطح انسولین نشون داده شده.
مطالعه دیگری در موشا اثرات عصاره چای مشکی و چای بر اندازه قند خون رو مقایسه می کنه. یافته ها نشون داد که هر دو اونا قند خون رو کاهش داده و دلیل بهبود متابولیزه چربی بدن می شه.

8. چای مشکی می تونه به کاهش خطر دچار شدن به سرطان کمک کنه

بیشتر از 100 نوع سرطان هست و بعضی از اونا قابل پیشگیری نیستن.
با این وجود، پلی فنولای موجود در چای مشکی ممکنه به جلوگیری از باقی موندن سلولای سرطانی کمک کنه.
یه مطالعه لوله-آزمایش، اثرات پلی فنولها در چای روی سلولهای سرطانی رو بررسی کرد. این نشون داد که چای مشکی و سبز میتونه نقش مهمی در تنظیم سلولهای سرطانی و کاهش تولید سلولهای نوین داشته باشه.
در مطالعه دیگری، اثرات پلی فنل در چای مشکی بر سرطان سینه بررسی شد. این نشون داد که چای مشکی ممکنه بر گسترش تومورهای سینه وابسته به هورمون غلبه کنه.
هر چند چای مشکی نباید به عنوان درمان جانشین واسه سرطان روش زوم بشه اما بعضی از تحقیقات توانایی چای مشکی رو واسه کم شدن اندازه باقی موندن سلولهای سرطانی نشون داده.
تحقیق بیشتر در مورد آدم واسه شناسایی رابطه بین چای مشکی و سلولای سرطانی لازمه.

9. تمرکز رو بهتر کنه

چای مشکی شامل کافئین و اسید آمینه به نام L-theanineه که می تونه هوشیاری و تمرکز رو بهتر کنه.
L-theanine باعث افزایش فعالیت آلفا در مغز می شه و موجب آرامش و تمرکز بیشتر می شه.
تحقیقات نشون دادن که نوشیدنیایی که شامل L-theanine و کافئین هستن بیشترین اثر رو بر متمرکز شدن اثر L-theanine بر مغز داره.
این ممکنه به خاطر همین باشه که خیلی از افراد بعد از نوشیدن چای نسبت به دیگر نوشیدنیای کافئین دار مانند قهوه، ثبات انرژی بیشتری رو تلاش می کنن.
دو مطالعه تصادفی اثرات چای مشکی بر دقت و هشیاری رو آزمایش کردن. در هر دو مطالعه، چای مشکی به طور زیادی دقت و هشیاری رو در میان شرکت کنندگان، در مقایسه با پلاسبو بالا برد.
این باعث می شه که چای مشکی چای نوشیدنی بزرگی باشه اگه شما به دنبال بهبود انرژی و تمرکز بدون کافئین هستین.

10. به آسونی جفت و جور می شه

چای مشکی فقط واسه شما مناسبه هم اینکه جفت و جور اون ساده س!.
واسه ساخت چای مشکی، اول آب جوشونده شه. در صورت به کار گیری کیسه های چای خریداری شده از فروشگاه، خیلی راحت یه کیسه چای رو به یه لیوان اضافه کنین و اونو با آب گرم پر کنین.
اگه از برگ چای استفاده می کنین از 2 – 3 گرم برگ چای واسه هر شش اونس آب تو یه آبکش استفاده کنین.
واسه طعم و مزه چای در آب به مدت 3 – 5 دقیقه بمونه. واسه یه چای قوی تر، از برگای چای بیشتری استفاده کنین و به مدت زمان طولانی خیس بخوره.
بعد از خیس خوردن، برگ چای یا کیسه چای رو از آب خارج کنین و از چای لذت ببرین.

مقالات در رابطه: 19 تا از بهترین چایا واسه از دست دادن وزن | چای روی بوس – امتیازات سلامتی و خطرات اون | چای سبز | 11 امتیازات عصاره چای سبز

.

منبع : foodregime.com

10 محدودیت غذایی در کودکان | تغذیه سالم

کودکان علاقه خاصی به مواد غذایی جدیدی که در اختیارشون می ذارین نشون میدن. اما به دهن بردن هر ماده غذایی واسه اونا خوب نیس.

درسته که باید به مرور به کودکان غذاهای جور واجور داد اما نباید قبل از موعد هر ماده غذایی رو در اختیار اونا گذاشت. با ما باشین تا با چند ماده غذایی ناجور واسه کودکان بیشتر آشنا شید.

 

انگور درسته
انگور درسته لیز و گرده و تقریباً هم اندازه گلوی کودکه. اگه کودک شما در سنی باشه که نتونه خوب هر ماده غذایی رو بجود مصرف انگور درسته واسه ایشون خالی از خطر نیس. چون امکان داره در گلوی کودک گیر کنه و مشکل ساز شه. پس پیشنهاد می کنیم که قبل از دادن انگور به دست بچه ها اونا رو نصف کرده و داخل بشقابش بذارین.

قند
بدن آدم به قند نیاز داره تا خوب به وظایف خود بکنه. کودکان کم سن و سال علاقه خاصی به مصرف مواد غذایی شیرین دارن. کربوهیدراتا در مواد غذایی زیادی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات وجود دارن. بهتره که قند زیادی به برنامه غذایی کودک اضافه نکنین. بعدا که کودک بزرگ تر بشه می تونه در حد تعادل از قند استفاده کنه. در نتیجه احتیاجی هم اینکه کردن قند زیاد به غذاها یا نوشیدنیای اونا نیس.

عسل
عسل یه ماده غذایی خوشمزه با خواص بالا هستش اما همین ماده غذایی تنها دلیل دچار شدن به بوتولیسم در کانادا حساب می شه. بوتولیسم کودکان به دلیل هاگای کلستریدیوم بوتولینوم به وجود میاد که بعضی وقتا در عسلای پاستوریزه و غیرپاستوریزه هست. وقتی که به کودک عسل داده می شه باکتریای این هاگا رشد کرده و شروع به تولید سمومی می کنن که باعث تولید انگل می شن. پس نباید به کودکان زیر یه سال عسل داده شه.

کیوی
کیوی

منبع : tebyan.net

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا